眼科の森-全国の医院やレーシックについて掲載
裸眼への回復。レーシックとは。
視力低下予防
大切な視力、なんと言っても 悪くなる前に予防するのが一番です！
ここでは視力低下のを防ぐための、様々な予防法をご紹介しています。
＜規則的な生活習慣＞
目も体の一部分。体によくないことは目にも良くないのです。
最も基本的な、目に良い生活習慣について見てみましょう。
①規則正しい食事と睡眠
特に目にいい食事をしなくても、偏食せずにバランスのよい食事を摂っていれば、
自然と目にも良い食生活になっているのです。
勿論、目の疲労やかすみ目などが気になる場合は意識して目に良い食事を摂ることも効果的。
また、睡眠は目を休めるためにも、目にとって重要な脳を休める為にも非常に大切です。
②適度な運動
目のことなのに運動？と思うかもしれませんが、大切な要素です。
外に出ることでリラックス効果がありますし、
体を動かすことで血液の循環もよくなり、精密な眼という器官にとっても非常に効果的です。
適度な運動をしてストレスを発散することもまた、目に大切なことです。
③照明の明るさ
暗い所でテレビや読書をすると、視力低下に直接は繋がらなくても目が疲労してしまいますが、
実は明るすぎものも目の負担になります。
電車などで読書したり、明るすぎる日光の下での読書も、あまり目にいいとは言えないでしょう。
④目の休息
パソコンやゲーム・ＤＶＤ鑑賞などは、ほどほどを心がけましょう。
仕事などで仕方が無い場合も、 適切な休憩をとり、目の運動や遠くを見るなどを実践し、
目の疲労を抑える事が大事です。
⑤姿勢に注意しましょう。
悪い姿勢は視力を低下させる大きな要因です。
＜目の為のケア＞
基本的な生活習慣に加え、目のケアを自分の生活の一部に取り入れれば、
さらに目にやさしく、視力低下の予防につながります。
①視力回復マッサージを行う
目の周囲を指でギュッギュッと押していく、目をきつく閉じたり大きく開いたりする、など
簡単な目のエクササイズを行うだけで、目の疲労回復に非常に役立ちます。
②目薬を上手に利用する
目の疲労の多くは ドライアイから来るとも言われています。
目がショボショボしたり、乾いたなと思ったらドライアイ用の目薬を使用することで、
視力低下や目の炎症などを抑える効果が期待できます。
③目を温める
目は冷やした方が気持ち良さそうなので、一瞬「？」と思うかもしれませんが、
実は 視力低下を防ぐためには、温めることが効果的です。
疲れた目を冷やすのは確かに気持ちがよく、一時的な疲労回復や、精神面でのリフレッシュ効果はあるのですが、
視力低下予防という面では根本的な方法ではありません。
目を冷やせばいいのは、軽い疲労回復や、目に痒みがあるときなど、炎症を抑える時です。
目を温める為には、レンジで温めたホットタオルを目の上にあて、疲れた目を休めましょう。
また、目を冷やすのと温めるのを交互に行うことも、血行を良くする上では効果的です。
＜サプリメント＞
十分栄養の行き届いた食生活が出来れば何よりですが、
忙しい生活の中ではついつい偏りがちになってしまうこともあります。
そんな時には サプリメントは心強い見方です。目に良いサプリメントをいくつかご紹介します。
●アントシアニン
食品ではブルーベリーなどに多く含まれていることで有名なアントシアニンは、
目に良いサプリメントの代表格です。
●アスタキサンチン
エビなどの赤い色素に含まれる、筋肉の疲労をケアしてくれるビタミンB群の栄養素で、
現代人の目の疲れに大変有効です。
●マルチカロチン
「眠っても目の疲れが取れない」、「目の疲れが回復しても、すぐ戻ってしまう」など、
断続的に続いてしまう眼精疲労の症状や、ドライアイの方にお勧めのサプリメントです。
摂取する事で、「視力が劇的に良くなった」という臨床データもある、効果の高いサプリメントです。
●ＤＨＡ（ドコサヘキサエン）
「ＤＨＡ」は人間の目の網膜に多く含まれる成分で、
摂取すると網膜を守り、視力を高める働きをしてくれます。
青魚などに多く含まれ、中々食べられない時は、ぜひサプリメントで補充したい栄養素です。