ビタミンD

紫外線を浴びることによって肌でも生成されるビタミン

丈夫な骨や歯をつくる

事実・性質・うんちくは?

  • 脂溶性
  • 太陽光線と食事から得られる(日光のビタミン、太陽のビタミ ン)
  • ひどく日焼けするとビタミンDは作られない
  • ビタミンA、C、コリン、カルシウム、リンと同時に摂取すれば、相乗効果により、高い効能が期待できる
  • 破骨細胞を活性化して骨を壊し、骨芽細胞を活性化して骨を作る

効果・効能は?

  • 丈夫で健康な骨を作る働きをする
  • カルシウムとリンを体が使えるようにする
  • 腸でのカルシウムの吸収をよくする
  • 尿中にカルシウムが排泄されないように再吸収させる
  • 結膜炎の治療に役立つ
  • ビタミンA、Cと一緒に摂ると風邪の予防になる
  • ビタミンAの吸収を助ける

足らなくなると?

  • くる病(乳幼児の骨格異常)
  • 骨軟化症
  • 虫歯
  • 骨粗しょう症

何に含まれますか?

  • いわし
  • にしん
  • まぐろ
  • 魚の肝油
  • 牛乳
  • 乳製品

副作用は?

1日、2万IUを長期間取ると以下が起こりうる

  • 目が痛む
  • 皮膚のかゆみ
  • のどが渇く
  • 下痢
  • 頻尿
  • 吐き気
  • 腎臓にカルシウムが沈着し、腎臓病になる